HYVINKÄÄN JUDOSEURA RY
   ETUSIVU      Juniorit      Harjoitusohjelma TI+PE+SU

JUDOJUNIORIT VÄRIVYÖT TI+PE+SU         

TIISTAINA, klo. 17.00-18.30

PERJANTAINA, klo. 17.00-18.30

SUNNUNTAINA, klo. 14.30-16.00

Kevään aikana harjoitellaan 3kyu vyökokeeseen vaadittavia tekniikoita.

 

TIISTAI klo 17.00-18.30

PERJANTAI klo. 17.00-18.30

SUNNUNTAI klo. 14.30-16.00

HARJOITUSTEN SISÄLTÖ

Valmistava osuus teemana lihaskestävyys

          - ryömimiset matossa

          - eläinliikkeet (krokotiili, mato, rapu)

          - voimisteluliike (päälläseisonta –> silta-> käännös             -> kuperkeikka)

          - lihaskestävyys  3 x  5->50 

                  * yläraajat ->  punnerrus, asennon pito, sukellus

                  * vatsa -> perusvatsa, linkku, lankku

                  * selkä -> perusselkä, koukistus-ojennus      

                     kyljittäin molemmat puolet 

          - sidonta ->poistulo -> kääntö tai 

             kääntö -> sidonta -> poistulo,  3-5 krt/sidonta

 * Tachi-waza migi/hidari ja sen harjoittaminen;

              - Te-waza ->  ippon-morote-eri seio-naget

              - Goshi-waza -> uki-goshi, o-goshi, koshi-                            guruma

              - Ashi-waza -> o-soto-gari, Ko ja o-uchi-gari,

                sasae-tsuri-komi-ashi, hiza-guruma, de-ashi-

                barai           

* Tehtävärandorit

HARJOITUSTEN SISÄLTÖ

Valmistava osuus teemana reaktio + lihaskunto

           - pallopeli  -> osumasta lihaskuntoliike ->    

              yläraajat, vatsa, selkä, alaraajat -> 

              8- 15toistoa

* Tehtävärandoreita

* Loppukisa

HARJOITUSTEN SISÄLTÖ

Valmistava osuus teemana kimmoisuus ja 

ketteryys

             - liikkuminen, liikuttaminen

             - hypyt (polvet rintaan,  X , hiihto,

                luistelu , kuperkeikasta jännehyppy)

             -yhden jalan liikkeet

             - voimisteluliikkeet ( puolivoltti, käsillä

               seisonta, kärrynpyörä, arabialainen,

               takaperin kuperkeikasta käsillä työntö

               ylös)

             - ukemit, dynaamiset venyttelyt

* Tachi-waza migi/hidari ja sen harjoittaminen;

              - Te-waza ->  ippon-morote-                                 eriseionaget

              - Goshi-waza -> uki-goshi, o-goshi,                        koshi-guruma

              - Ashi-waza -> o-soto-gari, ko- ja 

                o-uchi-gari ,sasae-tsuri-komi-ashi,

                 hiza-guruma, de-ashi-barai,           

* Tehtävärandorit