HYVINKÄÄN JUDOSEURA RY
   ETUSIVU      Juniorit      Harjoitusohjelma MA+TO 18-19

KURSSISUUNNITELMA – PERUSKURSSI 2018-2019

Ukemi-harjoittelua jokaisella kerralla opettamisen jälkeen.

Lisäksi luonnollisesti lämmittelyt, liikkumisharjoitukset, pyyhkäisyharjoitukset, loppuvenyttelyt, rentoutukset, hipat, leikit jne. vaihtelevasti..

LEIKKI-sarakkeessa esimerkkejä leikkien ominaisuuksiksi tai muuta treeneihin liittyvää toimintaa


PERUSTEEMA

LEIKKI: ominaisuus

1

MA

0309

Dojokäytös, hygienia, turvallisuus, ryhmän säännöt, paperihommat, parikumarrukset

Judo – mitä se on? sidonnan perusteet

Kurssilaisten ”lähtötasotesti”

nopeus migi-hidari, reaktioaika, Neljä ja auto

ketteryys, tukkijuoksu

kuperkeikka hernepusseilla, rata, taitoliikkeitä, Siivotaan

2

TO

0609

Ushiro ukemi alkeet, opettelu, morote-gari matolle

Ayumi-ashi – Tsugi-ashi -Jigotai

yhteistyö

tukkijuoksu 2 ryhmää, ryhmäytymisleikit, joukkueleikit, laser

3

MA

1009

Ushiro ukemi harjoittelu parin kanssa

Ayumi-ashi- Tsugi-ashi- taisabaki

voima

lihasliikkeet, mattokamppailut, raahaus

4

TO

1309

Yoko-ukemi opettelu, ajoitus, iskun salat

Shisen-hontai,Taisabaki

tasapaino, vaaka, päälläseisonta, käsinseisonta seinälle, Possut ja lehmät

5

MA

1709

Mae-mawari-ukemin alkeet

Shisen-hontai, Kumikata

ongelmanratkaisu

rastikoulutus tehtäviä, kumikata harjoite

6

TO

2009

Yoko-ukemi

Taisabaki, Mae-mawari-ukemi opettelu

Shisen-hontai

vartalon hallinta – silta taakse

miinakenttä, apinanleipäpuu,silta ym..

Kuperkeikat - kiila

7

MA

2409

Mae-mawari-ukemi ohjaajan olan yli

O-goshi alkeet, tandoku-renshu

heitto polviasennosta, Kumikata

nopeus, Kärrynpyörät - perusteet

migi-tatami-hidari, verkko, hännänryöstö

Hälytys-hälytys

8

TO

2709

SYKSYN KUNTOTESTI

9

MA

0110

Hon-kesa-gatame / Kuzure-kesa-gatame opettelu, puolustusasennot

voima, munanryöstö, puolenvaltaus

patjasumo, mittarimato, takiainen, päälläseisonta

10

TO

0410

Natsakoetreenit

Voltit –kaari, Siivotaan,  läpsyhipat

11

MA

0810

NATSAKOE 1

  PERUSLIIKKUMINEN, UKEMEITA

12

TO

1110

  Ne-waza: kääntö + hon-kesa-gatame/kuzure-   kesa-gatame, Mattorandori

  yhteistyö, köydenveto, ambulanssihippa, munanryöstö

MA

1510

SYYSLOMA

SYYSLOMA

TO

1810

SYYSLOMA

SYYSLOMA

13

MA

2210

Ne-waza: kääntö + hon-kesa-gatame/kuzure-kesa-gatame harjoittelu, poistulo molemmista

Mattorandori

tasapaino, kuperkeikat, kiila

turnajaiset, polttopallo yhdellä jalalla

14

TO

2710

Heiton vaiheet: kuzushi – tsukuri – kake

Kumikata, kaikki ukemit, Osoto-gari opettelu, tandoku-renshu, Uken rooli

ongelmanratkaisu

mattorandori, mattotaistelut – vyönriisuntarandori, lötköpötkösähly, Kikkelsbanana

15

MA

2910

JUDOVALOKUVAUS 17:30-18

16

TO

0111

Mae-mawari-ukemi opettelu

nopeus, mattorandori, migi-hidari-tatami, Neljä ja auto

17

MA

0511

Mae-mawari-ukemi harjoittelu

ketteryys - rengasrata, pystyrandori, possut-lehmät

18

TO

0811

Makura-kesa-gatame opettelu

voima, mattorandori, vyönriisuntarandori, nälsy, munanryöstö

19

MA

1211

Makura-kesa-gatame harjoittelu

yhteistyö, pystyrandori, puolenvaltaus

20

TO

1511

Osoto-gari + sidontaan opettelu, uchi-komi

tasapaino, mattorandori, mattosumo

21

MA

1911

Osoto-gari + sidontaan harjoittelu, kagari-keiko

ongelmanratkaisu, pystyrandori, verkko, raviohjastajat

22

TO

2211

Kaikki ukemit opettelu

Taisabaki

vartalon hallinta, mattorandori, taitoliikkeet, Kuperkeikat – kiila, mittarimato, päälläseisonta

23

MA

2611

Kaikki ukemit harjoittelu

Taisabaki

nopeus, pystyrandori, polttis, Possut ja lehmät

24

TO

2911

O-goshi opettelu, tandoku-renshu

ketteryys, mattorandori, Voltit –kaari, pujottelu, Hälytys-hälytys

25

MA

0312

O-goshi harjoittelu, uchi-komi, yaku-soku-keiko

voima, pystyrandori, miinakenttä, siivotaan, kärrynpyörät

26

TO

0612

ITSENÄISYYSPÄIVÄ 

 

27

MA

1012

Natsakoetreenit

yhteistyö, mattorandori, judopallo,

28

TO

1312

NATSAKOE 2

YKSI SIDONTA JA YKSI HEITTO!

29

MA

1712

Leikkitreenit

JOULULOMA

 

31

MA

1401

Ushiro-kesa-gatame opettelu + harjoittelu

Sidonnat-kertaus: poistulo opettelu

nopeus, Voltit –kaari, migi-hidari-tatami

32

TO

1701

Sidonnat-kertaus: poistulo harjoittelu

ketteryys – rengasrata, hyppynarut

33

MA

2101

Seoi-nage opettelu

voima, mattotaistelut – vyönriisuntarandori, mittarimato

34

TO

2401

Seoi-nage harjoittelu

yhteistyö, Neljä ja auto, läpsyhipat

35

MA

2801

Seoi-nage + sidontaan opettelu

tasapaino, merimiespaini, hypyt – pukki, turnajaiset,

36

TO

3101

Seoi-nage + sidontaan harjoittelu

ongelmanratkaisu, köydenveto, päälläseisonta

37

MA

0402

Ukemikertaus (o-goshi)

Avausaskeleet, kisakäyttäytyminen

vartalon hallinta, Kuperkeikat – kiila, polttopallo

38

TO

0902

Ukemikertaus (o-goshi)

Avausaskeleet, kisakäyttäytyminen

nopeus, Possut ja lehmät, tukkijuoksu

39

MA

   1102

Vastaheitto : ko-uchi-gari – deashi-barai

ketteryys – rengasrata, puolenvaltaus, Hälytys-hälytys

40

TO

1402

Kumikata – otetaistelut, Tehtävärandorit

ongelmanratkaisu, pujottelut, raviohjastajat

MA

1802

HIIHTOLOMA

TO

2102

HIIHTOLOMA

41

MA

2502

Kumikata – voimaharjoittelu

vartalon hallinta, läpsyhipat, puskutraktorit

42

TO

2502

Ne-waza: käännöt, sidonnat, poistulo

Mattorandori

nopeus, munanryöstö, laser, silta taakse

43

MA

0403

Ne-waza: käännöt, sidonnat, poistulo

Mattorandori

ketteryys, Kärrynpyörät - perusteet

44

TO

0703

Ote – asento – liikkuminen, natsakoevaatimukset, Randori

voima, Lötköpötkösähly, turnajaiset, puskutraktorit

45

MA

1103

Ote – asento – liikkuminen, natsakoevaatimukset

Randori

yhteistyö, Voltit –kaari

46

TO

1403

Natsakoetreenit

migi-hidari-tatami

47

MA

1803

NATSAKOE 3

KAKSI SIDONTAA JA KAKSI HEITTOA

48

TO

2103

  VÄLINEPÄIVÄ

hypyt – pukki, hyppynarut, tukkijuoksu

49

MA

2503

Kombinaatio: ko-uchi-gari + seoi-nage opettelu

tasapaino, neljä ja auto


50

TO

2803

Tehtävärandorit matossa

nopeus, siivotaan-siivotaan

51

MA

0204

Ukemikertaus (vyökokeeseen)

ketteryys, rengasrata

52

TO

0404

Kombinaatio: ko-uchi-gari + seoi-nage harjoittelu

ongelmanratkaisu, hypyt, pukki, laser

53

MA

0804


Tehtävärandorit pystyssä

vartalon hallinta, köydenveto, raviohjastajat

54

TO

1104


Asennot ja liikkuminen (vyökoekertaus)
 
 

55

MA

1504


KEVÄÄN KUNTOTESTI

 

TO

1804

KIIRASTORSTAI

 

MA

2204

PÄÄSIÄISPÄIVÄ 

56

TO

2504

Heittokertaus (vyökokeeseen)

yhteistyö, läpsyhipat, silta taakse


57

MA

2905

Kääntöjä matossa

58

TO

0205

Sidontakertaus (vyökokeeseen) + poistulo

ongelmanratkaisu, munanryöstö, vartalonhallinta, hyppynarut

59

MA

0605

Vyökoeohjeistus: Mitä tapahtuu, mitä osattava? Tekniikkakertaus

Neljä ja auto, mittarimato, päälläseisonta

60

TO

0905

Tekniikkakertausta

61

MA

1305

Vyökoetreenit: viimeiset viilaukset

62

TO

1605

VYÖKOE ALUSTAVA PÄIVÄ

63

MA

2005

VYÖKOE VARAPÄIVÄ

KOLME SIDONTAA JA KOLME HEITTOA

64

TO

2305

KEVÄTKIRMAJAISET