HYVINKÄÄN JUDOSEURA RY
   ETUSIVU      Juniorit      Harjoitusohjelma MA+TO 18-19

KURSSISUUNNITELMA – PERUSKURSSI 2017-2018

Ukemi-harjoittelua jokaisella kerralla opettamisen jälkeen.

Lisäksi luonnollisesti lämmittelyt, liikkumisharjoitukset, pyyhkäisyharjoitukset, loppuvenyttelyt, rentoutukset, hipat, leikit jne. vaihtelevasti..

LEIKKI-sarakkeessa esimerkkejä leikkien ominaisuuksiksi tai muuta treeneihin liittyvää toimintaa


PERUSTEEMA

LEIKKI: ominaisuus

1

MA

0409

Dojokäytös, hygienia, turvallisuus, ryhmän säännöt, paperihommat, parikumarrukset

Judo – mitä se on? sidonnan perusteet

Kurssilaisten ”lähtötasotesti”

nopeus migi-hidari, reaktioaika, Neljä ja auto

ketteryys, tukkijuoksu

kuperkeikka hernepusseilla, rata, taitoliikkeitä, Siivotaan

2

TO

0709

Ushiro ukemi alkeet, opettelu, morote-gari matolle

Ayumi-ashi – Tsugi-ashi -Jigotai

yhteistyö

tukkijuoksu 2 ryhmää, ryhmäytymisleikit, joukkueleikit, laser

3

MA

1109

Ushiro ukemi harjoittelu parin kanssa

Ayumi-ashi- Tsugi-ashi- taisabaki

voima

lihasliikkeet, mattokamppailut, raahaus

4

TO

1409

Yoko-ukemi opettelu, ajoitus, iskun salat

Shisen-hontai,Taisabaki

tasapaino, vaaka, päälläseisonta, käsinseisonta seinälle, Possut ja lehmät

5

MA

1809

Mae-mawari-ukemin alkeet

Shisen-hontai, Kumikata

ongelmanratkaisu

rastikoulutus tehtäviä, kumikata harjoite

6

TO

2109

Yoko-ukemi

Taisabaki, Mae-mawari-ukemi opettelu

Shisen-hontai

vartalon hallinta – silta taakse

miinakenttä, apinanleipäpuu,silta ym..

Kuperkeikat - kiila

7

MA

2509

Mae-mawari-ukemi ohjaajan olan yli

O-goshi alkeet, tandoku-renshu

heitto polviasennosta, Kumikata

nopeus, Kärrynpyörät - perusteet

migi-tatami-hidari, verkko, hännänryöstö

Hälytys-hälytys

8

TO

2809

SYKSYN KUNTOTESTI

9

MA

0210

Hon-kesa-gatame / Kuzure-kesa-gatame opettelu, puolustusasennot

voima, munanryöstö, puolenvaltaus

patjasumo, mittarimato, takiainen, päälläseisonta

10

TO

0510

Natsakoetreenit

Voltit –kaari, Siivotaan,  läpsyhipat

11

MA

0910

NATSAKOE 1

  PERUSLIIKKUMINEN, UKEMEITA

12

TO

1210

  Ne-waza: kääntö + hon-kesa-gatame/kuzure-   kesa-gatame, Mattorandori

  yhteistyö, köydenveto, ambulanssihippa, munanryöstö

MA

1610

SYYSLOMA

SYYSLOMA

TO

1910

SYYSLOMA

SYYSLOMA

13

MA

2310

Ne-waza: kääntö + hon-kesa-gatame/kuzure-kesa-gatame harjoittelu, poistulo molemmista

Mattorandori

tasapaino, kuperkeikat, kiila

turnajaiset, polttopallo yhdellä jalalla

14

TO

2610

Heiton vaiheet: kuzushi – tsukuri – kake

Kumikata, kaikki ukemit, Osoto-gari opettelu, tandoku-renshu, Uken rooli

ongelmanratkaisu

mattorandori, mattotaistelut – vyönriisuntarandori, lötköpötkösähly, Kikkelsbanana

15

MA

3010

Heiton vaiheet: kuzushi – tsukuri – kake

Kumikata

Osoto-gari harjoittelu, uchi-komi

vartalon hallinta, pystyrandori, taitoliikkeet, laser

16

TO

0211

Mae-mawari-ukemi opettelu

nopeus, mattorandori, migi-hidari-tatami, Neljä ja auto

17

MA

0611

Mae-mawari-ukemi harjoittelu

ketteryys - rengasrata, pystyrandori, possut-lehmät

18

TO

0911

Makura-kesa-gatame opettelu

voima, mattorandori, vyönriisuntarandori, nälsy, munanryöstö

19

MA

1311

Makura-kesa-gatame harjoittelu

yhteistyö, pystyrandori, puolenvaltaus

20

TO

1611

Osoto-gari + sidontaan opettelu, uchi-komi

tasapaino, mattorandori, mattosumo

21

MA

2011

Osoto-gari + sidontaan harjoittelu, kagari-keiko

ongelmanratkaisu, pystyrandori, verkko, raviohjastajat

22

TO

2311

Kaikki ukemit opettelu

Taisabaki

vartalon hallinta, mattorandori, taitoliikkeet, Kuperkeikat – kiila, mittarimato, päälläseisonta

23

MA

2711

Kaikki ukemit harjoittelu

Taisabaki

nopeus, pystyrandori, polttis, Possut ja lehmät

24

TO

3011

O-goshi opettelu, tandoku-renshu

ketteryys, mattorandori, Voltit –kaari, pujottelu, Hälytys-hälytys

25

MA

0412

O-goshi harjoittelu, uchi-komi, yaku-soku-keiko

voima, pystyrandori, miinakenttä, Siivotaan

26

TO

0712

O-goshi + sidontaan opettelu, kagari-keiko

Heittojen kertaus, Sidontojen kertaus

Kärrynpyörät - perusteet

27

MA

1112

Natsakoetreenit

yhteistyö, mattorandori, judopallo,

28

TO

1412

NATSAKOE 2

YKSI SIDONTA JA YKSI HEITTO!

29

MA

1812

Pikkujoulut? Alustava päivä

Leikkitreenit

30

TO

2112

Pikkujoulut? Alustava päivä

Leikkitreenit

JOULULOMA

31

MA

0801

Tervetuloa kevätkaudelle: pelit ja leikit

ongelmanratkaisu, Lötköpötkösähly

32

TO

1101

Ushiro-kesa-gatame opettelu + harjoittelu

vartalon hallinta, silta taakse, kärrynpyörät, laser

33

MA

1501

Sidonnat-kertaus: poistulo opettelu

nopeus, Voltit –kaari, migi-hidari-tatami

34

TO

1801

Sidonnat-kertaus: poistulo harjoittelu

ketteryys – rengasrata, hyppynarut

35

MA

2201

Seoi-nage opettelu

voima, mattotaistelut – vyönriisuntarandori, mittarimato

36

TO

2501

Seoi-nage harjoittelu

yhteistyö, Neljä ja auto, läpsyhipat

37

MA

2901

Seoi-nage + sidontaan opettelu

tasapaino, merimiespaini, hypyt – pukki, turnajaiset,

38

TO

0102

Seoi-nage + sidontaan harjoittelu

ongelmanratkaisu, köydenveto, päälläseisonta

39

MA

0502

Ukemikertaus (o-goshi)

Avausaskeleet, kisakäyttäytyminen

vartalon hallinta, Kuperkeikat – kiila, polttopallo

40

TO

1002

Ukemikertaus (o-goshi)

Avausaskeleet, kisakäyttäytyminen

nopeus, Possut ja lehmät, tukkijuoksu

41

MA

1202

Vastaheitto : ko-uchi-gari – deashi-barai

ketteryys – rengasrata, puolenvaltaus, Hälytys-hälytys

42

TO

1502

Kumikata – otetaistelut, Tehtävärandorit

ongelmanratkaisu, pujottelut, raviohjastajat

MA

1902

HIIHTOLOMA

TO

2202

HIIHTOLOMA

43

MA

2602

Kumikata – voimaharjoittelu

vartalon hallinta, läpsyhipat, puskutraktorit

44

TO

0103

Ne-waza: käännöt, sidonnat, poistulo

Mattorandori

nopeus, munanryöstö, laser, silta taakse

45

MA

0503

Ne-waza: käännöt, sidonnat, poistulo

Mattorandori

ketteryys, Kärrynpyörät - perusteet

46

TO

0803

Ote – asento – liikkuminen, natsakoevaatimukset, Randori

voima, Lötköpötkösähly, turnajaiset, puskutraktorit

47

MA

1203

Ote – asento – liikkuminen, natsakoevaatimukset

Randori

yhteistyö, Voltit –kaari

48

TO

1503

Natsakoetreenit

migi-hidari-tatami

49

MA

1903

NATSAKOE 3

KAKSI SIDONTAA JA KAKSI HEITTOA

50

TO

2203

  VÄLINEPÄIVÄ

hypyt – pukki, hyppynarut, tukkijuoksu

51

MA

2603

Kombinaatio: ko-uchi-gari + seoi-nage opettelu

tasapaino, neljä ja auto

TO

2903

KIIRASTORSTAI

MA

0304

PÄÄSIÄISMAANANTAI

52

TO

0504

Tehtävärandorit matossa

nopeus, siivotaan-siivotaan

53

MA

0904

Ukemikertaus (vyökokeeseen)

ketteryys, rengasrata

54

TO

1204

Kombinaatio: ko-uchi-gari + seoi-nage harjoittelu

ongelmanratkaisu, hypyt, pukki, laser

55

MA

1604

Tehtävärandorit pystyssä

vartalon hallinta, köydenveto, raviohjastajat

56

TO

1904

Asennot ja liikkuminen (vyökoekertaus)

57

MA

2304

KEVÄÄN KUNTOTESTI

58

TO

2604

Heittokertaus (vyökokeeseen)

yhteistyö, läpsyhipat, silta taakse

MA

3005

VAPPUAATTO

59

TO

0305

Sidontakertaus (vyökokeeseen) + poistulo

ongelmanratkaisu, munanryöstö, vartalonhallinta, hyppynarut

6

MA

0705

Vyökoeohjeistus: Mitä tapahtuu, mitä osattava? Tekniikkakertaus

Neljä ja auto, mittarimato, päälläseisonta

TO

1005

HELATORSTAI

61

MA

1405

Vyökoetreenit: viimeiset viilaukset

62

TO

1705

VYÖKOE

KOLME SIDONTAA JA KOLME HEITTOA

63

MA

2105

VYÖKOE VARAPÄIVÄ

64

TO

2405

KEVÄTKIRMAJAISET