HYVINKÄÄN JUDOSEURA RY
   ETUSIVU      Judon alkeet      Harjoitusohjelma Judon alkeet

JUDON ALKEET 2017-2018 HARJOITUSSUUNNITELMA

ALKULEIKKI

LIHASKUNTO LIIKKUVUUS

PERUSLIIKE

UKEMI

JUDON PERUSTEITA

TEKNIIKKA

KAMPPAILU / LOPPULEIKKI

VÄLINE

1

TO 0709

Polttopallo

Eläinliikkeet

---

Dojokäytös, hygienia

Leikkiä

Puskut / Ryömintäkisat

2

TO 1409

Persis

Kuperkeikat, ryöminnät, ketteryys

Ushiro-ukemi

Shisen-hontai Jigotai

Leikkiä

Vanteenvaltaus / Tervapata

VANTEET

3

TO 2109

Migi-hidari-tatami

Esteen ali-yli

Hypyt patjalle

Ushiro-ukemi

Ayumi-ashi, tsugi-ashi, taisabaki

Uki-goshi (polviheitto)

Patjaranttu, Siivotaan

PATJA

4

TO 2809

Alkulämppä

Syksyn lihaskuntotesti ja kartiojuoksu (+ kielletyt otteet)

5

TO 0510

Puolenvaltaus

Hyppynarutreenit

Yoko-ukemi

Kumikata, uken rooli

O-soto-gari (polviheitto)

Laser, Köydenveto

NARUT

6

TO 1210

Parihippa

Heitto, kiinniotto

Mae-mawari-ukemi, hernepussi

Migi-hidari

O-soto-gari (polviheitto)

Hernepussin pyyhkäisy

Hernepussirandori

HERNE-PUSSIT

TO 1910

SYYSLOMA

7

TO 2610

Polttopallo

Painopisteen hallinta

Tasapainolauta

Mae-mawari-ukemi

Shisen-hontai, Jigotai

Hon-kesa-katame

Munanryöstö

PALLOT

8

TO 0211

Lötköpötkösähly

Lihaskuntosetti perus

Ukemit kaikki

Kumikata

Sidontoja

Lötköpötkörentoutus

LÖTKÖ-PÖTKÖ

9

TO 0911

Seinät

Tasapaino, vaaka, epästabiili alusta, vanteet ketteryys

Ukemit kaikki,

renkaan yli

Ayumi-ashi, tsugi-ashi

Hiza-guruma (polviheitto)

Mattosumo

VANTEET

10

TO 1611

Sairaalahippa

Lihaskuntosetti perus

Ukemit kaikki

patjalle

Taisabaki

Hiza-guruma (polviheitto)

Patjasumo

PATJA

11

TO 2311

Muistipeliviesti

Räjähtävät lähdöt

Ukemit kaikki

Shisen-hontai, Jigotai

Newaza kääntöjä, sidontoja

Toffee

-

12

TO 3011

Hippa (valinnainen)

Lihaskunto, mukailtu

Ukemit kaikki

Kumikata

Ushiro-kesa-gatame

Hyppisviesti, köydenveto

NARUT

13

TO 0712

Polttopallo

Tarkkuusheitto

Ukemit kaikki,

hernepussi

Ayumi-ashi, tsugi-ashi

Eri polviheittoja

Siksak-viesti

HERNE-PUSSIT

14

TO 1412

Jalkapallo

Lihaskuntosetti

Ukemit kaikki

Taisabaki

Polviheitot jatkuvat

Kuningatarpolttis

PALLOT

15

TO 2112

Pikkujoulut

Ilmoittautuminen 12.12. mennessä salin ilmoitustaulun listaan

JOULULOMA


ALKULEIKKI

LIHASKUNTO LIIKKUVUUS

PERUSLIIKE

UKEMI

JUDON PERUSTEITA

TEKNIIKKA

KAMPPAILU / LOPPULEIKKI

 

LA 1301

Tervetuloa


Martinhalliin

katsomaan

seuran järjestämää

Kougensai Shiai

judokilpailua

16

TO 1801

Seinät

Kuperkeikat, ryöminnät,

hyppyrata

Ukemit kaikki

Jigotai

Tachi-waza –koshi-waza: Uki-goshin alkeet

Lötköpötkösähly

LÖTKÖ-PÖTKÖ

17

TO 2501

Tukkijuoksu / variaatiot

Esteen ali-yli

Ketteryys - renkaat

Ukemit kaikki

renkaan yli

Kumikata, uken rooli

Tachi-waza –koshi-waza: Uki-goshi pystystä

Miinakenttä, tervapata, vanteenvaltaus

VANTEET

18

TO 0102

Puolenvaltaus

Tasapaino, vaaka, epästabiili alusta

Ukemit kaikki patjalle

Ayumi-ashi, tsugi-ashi, taisabaki

Osaekomi-waza: Hon-kesa-gatame + poistulo

Patjaranttu

PATJA

19

TO 0802

Parihippa

Räjähtävät lähdöt

Ukemit kaikki

Migi-hidari

Tachi-waza –koshi-waza: Uki-goshi kertaus

Nälsy

Parihippa

20

TO 1502

Migi-hidari-tatami

Hyppynarutreenit

Ukemit kaikki

Shisen-hontai, Jigotai

Osaekomi-waza: Hon-kesa-gatame + poistulo

Merimiespaini, naru välissä / narun päällä

NARUT

TO 2202

HIIHTOLOMA

21

TO 0103

Polttopallo

Lihaskuntosetti perus

Ukemit kaikki

hernepussi

Kumikata

Osaekomi-waza: Sidontoja

Hernepussiviesti

HERNE-PUSSIT

22

TO 0803

Hippa Polttopallo / Persis

Vaaka, tasapaino epästabiili alusta

Pallopunnerrus

Ukemit kaikki

Ayumi-ashi, tsugi-ashi

Tachi-waza – ashi-waza: O-soto-gari alkeet

Munanryöstö

Toffee

PALLOT

23

TO 1503

Lötköpötkösähly

Osoto-ukemi, osoto-kiikku

Ukemit kaikki

Shisen-hontai, Jigotai

Tachi-waza – ashi-waza: O-soto-gari

Mattorandori, lötköpötkörentoutus

LÖTKÖ-PÖTKÖ

24

TO 2203

Migi-hidari-tatami

Vanteet, ketteryys

Ukemit kaikki vanteen yli

Kumikata - variaatiot

Osae-komi-waza: Makura-kesa-gatame, Ushiro-kesa-gatame

Sumo hulavanteessa Miinakenttä

VANTEET

TO 2903

KIIRASTORSTAI -PÄÄSIÄISLOMA

25

TO 0504

Hälytys!

Hälytys!

Ponnahduslauta & patja

Ukemit kaikki

heitot patjalle

Shisen-hontai Jigotai

Ne-waza: kääntöjä sivulta, edestä, päältä

Patjarandori

PATJA

26

TO 1204

Alkulämppä

Lihaskuntotesti ja kartiojuoksu (+ kielletyt otteet)

27

TO 1904

Seinät

Hyppynarutreenit, tunnelijuoksu

Ukemit kaikki

Taisabaki

Tachi-waza – te-waza: Eri-seoi-nage alkeet

Köydenveto

NARUT

28

TO 2604

Hännänryöstö

Taitoliikkeet

Ukemit kaikki

hernepussi

Kumikata

Uken rooli

Tachi-waza – te-waza: Eri-seoi-nage

Mattorandori

HERNE-PUSSIT

29

TO 0305

Temppurata

Ukemit kaikki

Kaupunkisota

Temppurata

TO 1005

HELATORSTAI

30

TO 1705

Alkulämppä

NATSAKOE

Loppuleikki

31

TO 2305

KAUDEN PÄÄTÖS: AIKUINEN-LAPSI-TREENIT