HYVINKÄÄN JUDOSEURA RY
   ETUSIVU      Judon alkeet      Harjoitusohjelma Judon alkeet

JUDON ALKEET 2017-2018 HARJOITUSSUUNNITELMA

ALKULEIKKI

LIHASKUNTO LIIKKUVUUS

PERUSLIIKE

UKEMI

JUDON PERUSTEITA

TEKNIIKKA

KAMPPAILU / LOPPULEIKKI

VÄLINE

1

TO 0709

Polttopallo

Eläinliikkeet

---

Dojokäytös, hygienia

Leikkiä

Puskut / Ryömintäkisat

2

TO 1409

Persis

Kuperkeikat, ryöminnät, ketteryys

Ushiro-ukemi

Shisen-hontai Jigotai

Leikkiä

Vanteenvaltaus / Tervapata

VANTEET

3

TO 2109

Migi-hidari-tatami

Esteen ali-yli

Hypyt patjalle

Ushiro-ukemi

Ayumi-ashi, tsugi-ashi, taisabaki

Uki-goshi (polviheitto)

Patjaranttu, Siivotaan

PATJA

4

TO 2809

Alkulämppä

Syksyn lihaskuntotesti ja kartiojuoksu (+ kielletyt otteet)

5

TO 0510

Puolenvaltaus

Hyppynarutreenit

Yoko-ukemi

Kumikata, uken rooli

O-soto-gari (polviheitto)

Laser, Köydenveto

NARUT

6

TO 1210

Parihippa

Heitto, kiinniotto

Mae-mawari-ukemi, hernepussi

Migi-hidari

O-soto-gari (polviheitto)

Hernepussin pyyhkäisy

Hernepussirandori

HERNE-PUSSIT

TO 1910

SYYSLOMA

7

TO 2610

Polttopallo

Painopisteen hallinta

Tasapainolauta

Mae-mawari-ukemi

Shisen-hontai, Jigotai

Hon-kesa-katame

Munanryöstö

PALLOT

8

TO 0211

Lötköpötkösähly

Lihaskuntosetti perus

Ukemit kaikki

Kumikata

Sidontoja

Lötköpötkörentoutus

LÖTKÖ-PÖTKÖ

9

TO 0911

Seinät

Tasapaino, vaaka, epästabiili alusta, vanteet ketteryys

Ukemit kaikki,

renkaan yli

Ayumi-ashi, tsugi-ashi

Hiza-guruma (polviheitto)

Mattosumo

VANTEET

10

TO 1611

Sairaalahippa

Lihaskuntosetti perus

Ukemit kaikki

patjalle

Taisabaki

Hiza-guruma (polviheitto)

Patjasumo

PATJA

11

TO 2311

Muistipeliviesti

Räjähtävät lähdöt

Ukemit kaikki

Shisen-hontai, Jigotai

Newaza kääntöjä, sidontoja

Toffee

-

12

TO 3011

Hippa (valinnainen)

Lihaskunto, mukailtu

Ukemit kaikki

Kumikata

Ushiro-kesa-gatame

Hyppisviesti, köydenveto

NARUT

13

TO 0712

Polttopallo

Tarkkuusheitto

Ukemit kaikki,

hernepussi

Ayumi-ashi, tsugi-ashi

Eri polviheittoja

Siksak-viesti

HERNE-PUSSIT

14

TO 1412

Jalkapallo

Lihaskuntosetti

Ukemit kaikki

Taisabaki

Polviheitot jatkuvat

Kuningatarpolttis

PALLOT

15

TO 2112

Pikkujoulut

JOULULOMA


ALKULEIKKI

LIHASKUNTO LIIKKUVUUS

PERUSLIIKE

UKEMI

JUDON PERUSTEITA

TEKNIIKKA

KAMPPAILU / LOPPULEIKKI

16

TO 1101

Polttopallo

Eläinliikkeet

Ukemit kaikki

Shisen-hontai

Leikkiä

Judopallo, pallorentoutus

PALLOT

17

TO 1801

Seinät

Kuperkeikat, ryöminnät,

hyppyrata

Ukemit kaikki

Jigotai

Tachi-waza –koshi-waza: Uki-goshin alkeet

Lötköpötkösähly

LÖTKÖ-PÖTKÖ

18

TO 2501

Tukkijuoksu / variaatiot

Esteen ali-yli

Ketteryys - renkaat

Ukemit kaikki

renkaan yli

Kumikata, uken rooli

Tachi-waza –koshi-waza: Uki-goshi pystystä

Miinakenttä, tervapata, vanteenvaltaus

VANTEET

19

TO 0102

Puolenvaltaus

Tasapaino, vaaka, epästabiili alusta

Ukemit kaikki patjalle

Ayumi-ashi, tsugi-ashi, taisabaki

Osaekomi-waza: Hon-kesa-gatame + poistulo

Patjaranttu

PATJA

20

TO 0802

Parihippa

Räjähtävät lähdöt

Ukemit kaikki

Migi-hidari

Tachi-waza –koshi-waza: Uki-goshi kertaus

Nälsy

Parihippa

21

TO 1502

Migi-hidari-tatami

Hyppynarutreenit

Ukemit kaikki

Shisen-hontai, Jigotai

Osaekomi-waza: Hon-kesa-gatame + poistulo

Merimiespaini, naru välissä / narun päällä

NARUT

TO 2202

HIIHTOLOMA

22

TO 0103

Polttopallo

Lihaskuntosetti perus

Ukemit kaikki

hernepussi

Kumikata

Osaekomi-waza: Sidontoja

Hernepussiviesti

HERNE-PUSSIT

23

TO 0803

Hippa Polttopallo / Persis

Vaaka, tasapaino epästabiili alusta

Pallopunnerrus

Ukemit kaikki

Ayumi-ashi, tsugi-ashi

Tachi-waza – ashi-waza: O-soto-gari alkeet

Munanryöstö

Toffee

PALLOT

24

TO 1503

Lötköpötkösähly

Osoto-ukemi, osoto-kiikku

Ukemit kaikki

Shisen-hontai, Jigotai

Tachi-waza – ashi-waza: O-soto-gari

Mattorandori, lötköpötkörentoutus

LÖTKÖ-PÖTKÖ

25

TO 2203

Migi-hidari-tatami

Vanteet, ketteryys

Ukemit kaikki vanteen yli

Kumikata - variaatiot

Osae-komi-waza: Makura-kesa-gatame, Ushiro-kesa-gatame

Sumo hulavanteessa Miinakenttä

VANTEET

TO 2903

KIIRASTORSTAI -PÄÄSIÄISLOMA

26

TO 0504

Hälytys!

Hälytys!

Ponnahduslauta & patja

Ukemit kaikki

heitot patjalle

Shisen-hontai Jigotai

Ne-waza: kääntöjä sivulta, edestä, päältä

Patjarandori

PATJA

27

TO 1204

Alkulämppä

Lihaskuntotesti ja kartiojuoksu (+ kielletyt otteet)

28

TO 1904

Seinät

Hyppynarutreenit, tunnelijuoksu

Ukemit kaikki

Taisabaki

Tachi-waza – te-waza: Eri-seoi-nage alkeet

Köydenveto

NARUT

29

TO 2604

Hännänryöstö

Taitoliikkeet

Ukemit kaikki

hernepussi

Kumikata

Uken rooli

Tachi-waza – te-waza: Eri-seoi-nage

Mattorandori

HERNE-PUSSIT

30

TO 0305

Temppurata

Ukemit kaikki

Kaupunkisota

Temppurata

TO 1005

HELATORSTAI

31

TO 1705

Alkulämppä

NATSAKOE

Loppuleikki

32

TO 2305

KAUDEN PÄÄTÖS: AIKUINEN-LAPSI-TREENIT